czas 100

[...] z głębokimi wrażeniami ;-D. A kondycja się przydaje w wielu wypadkach i ja na przykład ubolewam ze nie mam jej takiej jakbym chciał {:-(. Wyciskanie wielokrotne, pompki na czas, czy 100 "młotków" w 200 sekund ;-). Albo żeby zjechać na nartach 2 kilometry bez zatrzymywania się i bez zadyszki :-D. Wszystko zależy jaki sport uprawiamy, może Fans [...]

[...] rak ( takie zlozone cwiczenie, pilka oparta o sciane, zona opatra o pilke, pilka na wysokosci krzyza rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas przetaczajac za soba pilke, jednoczesnie ugina rece i powrot) (12x2kg, 12x2kg, 12x2kg) (15x2kg, 15x2kg, 12x2kg) tym razem calkiem dobrze mi szlo, nie mialam problemow z [...]

[...] 24pompki - rozłożone na dwie serie 19 i 5 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - z odbiciami w seriach 21, 9 30 pompek - z przerwami 21, 9 Czas-27,5 minuty Podsumowanie Nogi podczas przysiadów już nie bolą, serie 100 i 80 jeszcze ciężko, ale całe wytrzymane. W podciągnięciach też niewielki postęp. Już nie rozkładam ostatniej serii na 3 raty tylko na [...]

Roztrenowanie - Dzień 7 Wybaczcie mały poślizg w pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile [...]

[...] dziwny cykl test nandro jako baza , potem 4tygodnie tren ace ale dawka konkretna na to nakładam masteron, potem dokładam oxe przez 8 tygodni peptydy też pójdą cały czas hgh +insa, jedynie meta inj lub tren base czasami przed treningowo. Zaczynam od wycinki czyli spokojnie nandro test hgh T3 efka inj. Dietę mam ułożoną osłonki pod każdy [...]

Witam zacne towarzystwo};-)!!!! Wreszcie jest czas troszeczkę postukać w klawisze no to działamy. Na wstępie szybka prosta wpiska z wczorajszego dnia.... do tego miła foteczka z niedzielnego spotkania, a potem nieco ciekawsza z dnia dzisiejszego.... /SFD/Images/2015/12/31/47629f00b84645f8a5ff434965a388a2.jpg 1- Wyciskanie płaska 40kgx30 40kgx26 [...]

Ostanie badania naukowe ujawniły, że piwo zawiera żeńskie hormony. Eksperyment przeprowadzono na reprezentatywnej grupie 100 meżczyzn. Aby sprawdzić, czy rzeczywiście piwo zawiera żeńskie hormony, kazdy z nich dostał 11 sztuk 0.5 litrowych butelek celem wprowadzenia ich zawartości do organizmu. Czas badania wynosil ok. 3 godzin. Oto wyniki [...]

[...] moje "lajtowe" situpy musiałam robić na raty, bo myślałam, że mi się mięśnie brzucha palą :)) Wznosy też dzieliłam na raty, dopiero od 15 powtórzeń szło bez przerw. Ale czas mnie zaskoczył, bo wyszedł lepszy niż ostatnio :-) Może jeszcze będą ze mnie ludzie. Po treningu resztką sił 20 min rower. Miska [...]

[...] ja rozpoczynałem swoje wojaże w tej kwestii, dla niego znów nie było to czymś wielkim. Tu - mimo różnicy 6 lat, dzieliło nas tylko 6 miesięcy treningu, które jak wiadomo z czasem mają coraz mniejsze znaczenie. Mogliśmy gadać o k1, o zawodnikach i o wszystkim w drodze przed/po treningiem. Z czasem jako że byłem/jestem jeszcze młody zacząłem [...]

[...] 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą [...]

Zaczynasz od 90% CM (jesli uznasz że to za ciężkie to zacznij od 80% - będzie mniej skuteczne na początku, ale bezpieczniejsze) i opuszczasz przez 8 sek. możesz zrobić 1-3 powtórzenia i 2-4 serie. Zawsze po rozgrzewce normalnego ćwiczenia, a najlepiej po jego zakończeniu. Za tydzień dokładasz sobie 5-10 kg lub więcej, ale nie więcej niż 5%. [...]

[...] - DT "Kto nie chce - szuka powodów, kto chce - szuka sposobów" (Stefan Żeromski) Zaczynam łapać równowagę po najeździe gości, dopieszczaniu rodziny itp. Bardzo dobry to był czas rodzinnie, ale w sensie zdrowotno-treningowym zastój.}:-( Czas na szukanie sposobów! Miski świąteczne nieliczone - z całą pewnością za tłuste, choć z dozwolonych [...]

Spokojnie jestem z tej ziemi - Polskiej ziemi :-) Tak seria ze sztangą 45kg trwała 5 min.bez jej odkładania w czasie próby i raczej to był lekki trening WW choć powtórzenia z "akcentem" :-) Co do pompek serie po 65 x robię z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a [...]

[...] jak jest przy porównywalnym ciężarze - moja pompka "waży" 62,5kg - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym ciężarze mogę pracować jednak dużo krócej niż pompować w max czasie . W czasie 5min. wykonam ze sztangą 65kg około 100 powt. pompek klasycznych wykonam znacznie więcej. Ale do brzegu - pompki poprawiają mi moc ( mogę utrzymać w miarę [...]

[...] Natalka z Bratem ========================================================== Z racji, że pierwszy dzień weekendu był nieco nudny, siedziałem w domu prawie cały czas nie licząc wypadu na basen, postanowiłem z ciekawości sprawdzić ile zostało mi "stafu". ~1000gram gainera ~250gram białka ~400gram carbo ~220gram kreatyny [...]

[...] nich są: trzykrotny mistrz olimpijski i rekordzista świata (9,69) Jamajczyk Usain Bolt, jego rodak, były rekordzista globu, który w półfinale po raz 53. w karierze uzyskał czas poniżej 10 sekund Asafa Powell oraz trzykrotny mistrz świata z Osaki (2007) Tyson Gay. Amerykanin ma na 100 i 200 m najlepsze czasy na świecie w tym roku - 9,77 z Rzymu [...]

02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

[...] postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg x 14/160kg x 16/140kg x 20/120kg x [...]

[...] po łyżce śmiało jeszcze) i oliwy z oliwek (dodaj 2 łyżki jeszcze). Wywaliłbym biały twaróg tłusty, a zamiast tego pił po każdym posiłku szklankę mleka bez laktozy. Karkówkę czasami bym zamienił z łososiem na przykład. Dodatkowo pij dużo wody, kompotów no i tego mleka, reszta to syf. Ewidentnie musisz sobie również sprawić jakieś witaminy! (ja [...]